För mig brukar det funka med att ha någon sorts av fysiskt träning innan sovdags, en promenad, en tur på gymmet eller så. Har ett par vänner där det funkat med att meditera eller mindfulness innan sovdags. Brukar inte finns något som fungerar för alla så man får hitta något som funkar för en själv.

Finns det någon shjälp du kan få från vården? Jag får sömntabletter som hjälper till med insomning samt håller mig sovande genom natten. Annars somnar jag alltid sent och vaknar många gånger.

Undvik att äta efter middagen. Ha inte skärmar igång åtminstone sista timmen före sängdags. Dämpa belysningen inomhus så att kroppen förstår att den ska förbereda sig för vila. Du kan testa om lugn musik hjälper dig att slappna av.

För mig funkar det att lyssna på podden "somna med Henrik". Jag hänger med i snacket och släpper det jag tänker på. Koncentrera dig på att lyssna, det kan vara svårt ibland. Många gånger har jag kommit på mig själv i min egen onda värld😅