# Börja utveckla rutiner efter långt uppehåll? Author: Calcifer Jag har gått i flera år och inte haft en enda rutin. Jag bodde ju i sängen i princip varje timme på dygnet, och hade inte ens någon skillnad på dag och natt. Åt när som helst, sov när som helst, och tog inte hand om varken mig själv eller min lägenhet. Nu har jag äntligen fått hjälp med att rensa ut och städa hemma så nu ligger jag inte längre i sängen jämt. Men så vill jag försöka få igång lite rutiner. Jag är ju sjukskriven på heltid så har inga sådana saker att kliva upp för, eller att planera saker omkring, och då tycker jag det blir svårare. Boendestöd ska hjälpa mig med rutiner kring städning, så att min lägenhet aldrig mer blir en soptipp, men det skulle vara trevligt med lite andra rutiner. Tänkte höra om någon har lite saker man skulle kunna tänka på när man försöker utveckla rutiner igen efter så lång tid utan dem? Lite tips, lite råd, lite egna erfarenheter, eller sådär. Allt är välkommen, även om en del saker kanske inte skulle passa just för mig, så är det alltid bra att få lite saker att fundera över. Som det är nu är mitt mål inte att ha stenhårda tider jag måste följa, då jag t:ex lider av insomnia och i vissa perioder inte får sömn på "normala" tider och inte kan riskera att störa den lilla sömn jag får genom att t:ex tvinga upp mig kl 8 varje morgon eller dylikt. Men det går ju att ha lite flexibla rutiner också. Som kanske inte är "du SKA gå och lägga dig kl 23 varje kväll", utan snarare mer typ "försök komma i säng mellan 22 och 02, så gott du kan". Är ju mer av en rutin än ingenting liksom. Sen vill jag också komma in i en rutin att göra vissa saker t:ex varje kväll innan jag går och lägger mig, oavsett vad klockan råkar vara. Så följer man ju också en rutin. Men jag har lite svårt att få hjärnan att samarbeta med mig när det gäller detta, haha, så skulle gärna behöva tips och råd på hur man ställer om sig från "jag gör lite vad som helst när som helst, till åtminstone någon form av struktur. Berätta gärna hur ni gör! Långt och svamligt inlägg, men ja.😅 ## Comment 1 Author: Zadeira Mitt tips är att sätta rimliga krav utefter saker för att du faktiskt ska lyckas. Det verkar du redan ha tänkt på själv med tider (som sängdags), men det är också viktigt att välja saker som inte är för många på en gång eller för svåra. En sak som funkar för mig är att tex ha en fast dag i veckan då jag tvättar. Bokar tex varje tisdag eftermiddag. Vissa veckor tvättar jag inte alls även om jag bokat tid, andra veckor bokar jag om tiden till en bättre dag. Men jag har sagt att den tiden ska finnas där som en hållpunkt varje vecka. Nu är detta väldigt basic, men från en som inte borstar tänderna i perioder försöker jag få in rutinen att borsta tänderna efter frukost och innan sängdags. Sen vad klockan är när jag äter frukost eller om det blir direkt efter eller en timme efter är inte heller alltid tvärviktigt. ## Comment 2 Author: Calcifer #1: Och min trötta skalle läste direkt att jag borde sätta *orimliga* krav och tänkte jösses, vad är det här för tips jag kommer få? 😅😂 Men det är ju smart tänkt, att se till att välja en dag i veckan för t:ex tvätt. Eller dammsugning eller vad det nu är som räcker att man gör det en gång i veckan (ordentligt syftar jag då på, en snabb övergång med dammsugaren kör jag ungefär varannan dag). Tvätta en gång i veckan vet jag redan att jag aldrig kommer göra, men varannan vecka kan ju fungera istället. Jag använder inte tillräckligt med kläder för att det ska behöva göras så ofta, plus att med den avsmak jag känner inför att gå till källaren i ett annat hus för att kunna tvätta så är det kanske bäst att inte göra det så ofta att jag ledsnar och slutar göra det öht, haha. När jag läser det där med tandborstning inser jag att det ramlar ur min skalle alldeles för ofta, hela det här med vad man "borde" göra varje kväll eller två gånger om dagen och sådär. Vore det helt vanvettigt om man satte sig ner och skrev vilka steg man ska följa varje kväll innan man går och lägger sig? 🤔 ## Comment 3 Author: 91Marran Ett tag så använde jag och några i familjen appen Habitica. Det var några år sedan nu. Man lägger in rutiner och vad de kan vara värda. Sen får man poäng för varje rutin man gör. Man kan lägga in precis vad man vill. Typ tömma kattlådan, borsta tänderna osv. ## Comment 4 Author: Zadeira #2 "Vore det helt vanvettigt om man satte sig ner och skrev vilka steg man ska följa varje kväll innan man går och lägger sig? " Nej det är väl inget dumt eller konstigt alls utan snare ett sundhetstecken att du är medveten om att du behöver det där extra stödet som rutiner blir i vardagen. ## Comment 5 Author: Calcifer Jag får ta tag i det efter den 25e då jag inte kan äta förrän dess och orkar inte lägga en enda sekund på nåt tills dess. ## Comment 6 Author: Zav Jag har svårt med rutiner som inte är meningsfulla - så fundera på varför du behöver rutiner och vilka du behöver? För mig är det lättast (typ enda möjliga läget) att skapa rutiner för morgonen. På kvällen hinner för mycket ha hänt, enda rutinen där är att ge katten mat och se till att lampor och balkongdörren är stängda. Brukar nog faktiskt ha kläder framme till morgondagen också, orkar inte välja och leta kläder på morgonen. Men på morgonen har jag rutin. När jag kommer upp ur sängen (efter 30 min snooz; jag ställer klockan på vardagar för att få snooza. På helgen går jag upp när jag känner för det) så bäddar jag sängen direkt. Bara lägger täcket slätt och ett överkast, ingen lyxbäddning. Tar 30 sekunder, men då har jag markerat att det är morgon, och jag har gjort något litet redan. Och så är det trevligt att den är bäddad när jag kommer hem. Sen sätter jag på kaffe och borstar tänderna och hår osv medans det rinner ner. Dricker lite kaffe och fixar frukost (alltid samma frukost, en sak mindre att välja på). Matar katten. Kör till jobb på vardagen, på helgen är min rutin slut där. Men rutinen bygger inte på ett klockslag utan på när jag går upp. Så för din del; vad behöver du göra för att komma igång med dagen? Bygg en rutin runt det. Skriv ner den om det behövs och justera om det inte funkar. Var snäll mot dig själv. Gör det enkelt att följa rutinen och ta bort onödiga val att ta ställning till (som vad du ska ta på dig eller äta eller vilket du ska göra först.. Småsaker som tar onödig energi). Underskatta inte hur mycket det gör för psyket att lägga täcket slätt på sängen direkt när du går upp, det är töntigt vad en så till synes meningslös rutin kan påverka. :) Bygg en kvällsrutin som förbereder för morgonen. En kortare rutin, bygg på det du redan gör och på det som underlättar för dig. Nu har jag ju ett jobb som tvingar rutinen, men jag håller den på semestern också. Den är ju till för att jag ska bli vaken för dagen oavsett vad jag tänkt göra eller inte göra.